Kup teraz

Twój własny, pełnowartościowy catering dietetyczny, na który poświęcisz tylko kilka godzin w tygodniu!

W dzisiejszym świecie, gdzie tempo jest niesamowite, gotowanie zdrowych i przemyślanych posiłków jest dużym wyzwaniem.

Często nie mamy ani czasu, ani energii mentalnej by zastanawiać się nad tym co i kiedy ugotować, oraz jak sprawić, by jedzenie dało nam maksymalnie dużo pod kątem energii i zdrowia. To powoduje, że często dokonujemy wyborów, których później żałujemy (jak sięgnięcie po mało odżywczą przekąskę).

Właśnie dlatego uważam, że mój nowy jadłospis „Meal Prep jesienno-zimowy jest tak niesamowity. Jest idealną odpowiedzią na wyzwania dzisiejszych zabieganych czasów. Oszczędzasz dzięki niemu maksymalnie dużo czasu i energii, ale także pieniędzy.

W ciągu tygodnia możesz skupić się na rzeczach które są dla Ciebie naprawdę ważne, nie martwiąc się, że efektem ubocznym będzie sięgnięcie po mało odżywcze przekąski czy gotowce i przekreślenie swoich celów żywieniowych.

Jedynie ok. 4 godzin każdego tygodnia poświęcasz na to, by przez cały tydzień mieć profesjonalny catering dietetyczny własnej roboty!

Zobacz, co inni mówią o moich jadłospisach!

Wybierz swój pakiet

Jadłospisy „Meal Prep” to moje najbardziej zaawansowane plany żywieniowe, które odmienią Twoje gotowanie i dadzą Ci więcej czasu i wolności w ciągu tygodnia.

Stworzenie tak przemyślanego pod każdym względem planu żywieniowego wymaga naprawdę bardzo dużo pracy, ale Ty nie musisz się tym martwić – wszystko zrobiliśmy za Ciebie!

Łącząc najlepsze praktyki podejścia meal prep z ekspercką wiedzą dietetyczną, stworzyłam wraz z moim zespołem produkt prawdziwie najwyższej jakości – teraz w wersji z potrawami które idealnie sprawdzą się jesienią oraz zimą! Wykonanie go kosztowało nas wiele miesięcy pracy, ale efekt sami (nieskromnie) uważamy za świetny!

Najlepszym dowodem jest fakt, że sami uwielbiamy z naszych jadłospisów „Meal Prep” korzystać, ale także świetne opinie które zebrała poprzednia wersja całoroczna jadłospisu (znajdziesz je niżej na stronie). Głęboko wierzymy, że tak samo dobrze sprawdzi się również u Ciebie!

Dlaczego zakup jadłospisu „Meal Prep” jesienno-zimowego będzie strzałem w dziesiątkę?

  • Zaoszczędzisz mnóstwo czasu w kuchni, bo posiłki na kilka dni przygotujesz z góry, jednocześnie
  • Zaoszczędzisz też sporo pieniędzy, bo zakupy będziesz robić z głową, na podstawie opracowanej przez nas listy
  • Będziesz jeść zdrowo, a jednocześnie pysznie, a Twoje dni będą świetnie zbilansowane pod kątem kalorii, wartości odżywczych oraz wszystkich niezbędnych witamin i minerałów
  • Zminimalizujesz ryzyko „wyłamania się” z diety, bo nawet gdy przyjdzie gorszy dzień i nie będzie chciało Ci się gotować – zdrowe posiłki masz gotowe w lodówce, więc teraz wystarczy je tylko podgrzać i zjeść
  • Skończysz z marnowaniem jedzenia – dzięki temu że działasz według planu, a posiłki gotujesz z góry na cały tydzień, masz pewność że nie zrezygnujesz z diety po 2 dniach a półprodukty nie pójdą do wyrzucenia.

A to tylko niektóre z jego zalet. Chcesz poznać więcej? Czytaj dalej!

Zobacz, co znajdziesz w środku!

Co zawiera jadłospis „Meal Prep” jesienno-zimowy?

  • Mini poradnik, który pokaże Ci jak stosować jadłospis oraz z jakich etapów składa się meal prep – a nawet instrukcje jak zaplanować meal prep samemu,
  • Dokładny przewodnik po gotowaniu meal prepu, który przeprowadzi Cię przez cały proces przygotowania krok po kroku,
  • Mnóstwo informacji organizacyjnych tj. jakie produkty i gdzie przechowywać w lodówce, co można mrozić, a czego nie za bardzo - i wiele innych,
  • Zdrowy, zbilansowany i pyszny jadłospis 7- lub 14-dniowy, składający się z 4 posiłków dziennie,
  • Poradnik dla insulinoopornych,
  • Sekcję najczęściej zadawanych pytań i odpowiedzi odnośnie odchudzania,
  • Plan posiłków na całą dietę,
  • Obszerną listę zamienników, więc jeśli czegoś nie lubisz to nie przejmuj się! Dzięki liście możesz podmieniać produkty w diecie,
  • Poradnik zakupowy,
  • Listę zakupów.
  • Łącznie jadłospis składa się z aż ponad 90 stron! (w wersji 14-dniowej)

Dodatkowo możesz zakupić go w korzystnych cenowo pakietach z innymi produktami:

  • Pakiet z moim hitowym jadłospisem „Meal Prep” całorocznym, który zebrał już mnóstwo świetnych opinii i dzięki któremu jeszcze lepiej wykorzystasz w życiu podejście meal prep, czyli gotowanie na zapas i dużą oszczędność czasu,
  • Pakiet z jadłospisem „Meal Prep” wiosenno-letnim, czyli drugim z moich sezonowych jadłospisów „Meal Prep”, z którym będziesz mogła mealprepować również gdy przyjdą już cieplejsze dni,
  • Pakiet mealprepowy full wypas z jadłospisem „Meal Prep” całorocznym i jadłospisem „Meal Prep” wiosenno-letnim - pakiet, który pozwoli Ci mealprepować o każdej porze roku z wykorzystaniem sezonowych produktów - teraz w wyjątkowo okazyjnej cenie, jakiej jeszcze nie było!

Kup teraz swój jadłospis! ⏰

Wybierz swój pakiet i przekonaj się, jak wiele możesz zyskać dzięki podejściu meal prep!

Jadłospis „Meal prep” jesienno-zimowy

Opcja podstawowa, w ramach której otrzymasz:

  • Jadłospis „Meal Prep” jesienno-zimowy
  • Dostępny w wersji klasycznej (z mięsem) lub wegetariańskiej.
  • Do wyboru w wersji 7-dniowej lub 14-dniowej

109,97 - 139,97 zł

Wybieram

Pakiet: Jadłospis „Meal Prep” jesienno-zimowy + jadłospis „Meal Prep” całoroczny

Wybierając tę opcję, otrzymasz:

  • Jadłospis „Meal Prep” jesienno-zimowy
    • Klasyczny (z mięsem) lub wegetariański
    • 7-dniowy lub 14-dniowy
  • Jadłospis „Meal Prep” w wersji całorocznej - mój hitowy jadłospis, który zebrał już mnóstwo świetnych opinii i który pozwoli Ci jeszcze lepiej wykorzystać w życiu podejście meal prep, czyli gotowanie na zapas i dużą oszczędność czasu
    • Klasyczny (z mięsem) lub wegetariański
    • 7-dniowy lub 14-dniowy

224,94 - 284,94 zł
213,70 - 270,70 zł

Wybieram

Pakiet: Jadłospis „Meal Prep” jesienno-zimowy + jadłospis „Meal Prep” wiosenno-letni

Wybierając tę opcję, otrzymasz:

  • Jadłospis „Meal Prep” jesienno-zimowy
    • Klasyczny (z mięsem) lub wegetariański
    • 7-dniowy lub 14-dniowy
  • Jadłospis „Meal prep” wiosenno-letni - drugi z moich sezonowych jadłospisów „Meal Prep”, który pozwoli Ci cieszyć się podejściem meal prep również gdy zakończą się już chłodniejsze miesiące!
    • Klasyczny (z mięsem) lub wegetariański
    • 7-dniowy lub 14-dniowy

219,94 - 279,94 zł
208,94 - 265,94 zł

Wybieram

Pakiet: Jadłospis „Meal prep” jesienno-zimowy + jadłospis „Meal Prep” całoroczny + jadłospis „Meal Prep” wiosenno-letni

Wybierając tę opcję, otrzymasz:

  • Jadłospis „Meal Prep” jesienno-zimowy
    • Klasyczny (z mięsem) lub wegetariański
    • 7-dniowy lub 14-dniowy
  • Jadłospis „Meal Prep” w wersji całorocznej - mój hitowy jadłospis, który zebrał już mnóstwo świetnych opinii i który pozwoli Ci jeszcze lepiej wykorzystać w życiu podejście meal prep, czyli gotowanie na zapas i dużą oszczędność czasu
    • Klasyczny (z mięsem) lub wegetariański
    • 7-dniowy lub 14-dniowy
  • Jadłospis „Meal prep” wiosenno-letni - drugi z moich sezonowych jadłospisów „Meal Prep”, który pozwoli Ci cieszyć się podejściem meal prep również gdy zakończą się już chłodniejsze miesiące!
    • Klasyczny (z mięsem) lub wegetariański
    • 7-dniowy lub 14-dniowy

334,91 - 424,91 zł
318,16 - 403,66 zł

Wybieram

Co nieco o mnie

Cześć, nazywam się Martyna Szpaczek

Jestem magistrem dietetyki klinicznej i od lat pomagam ludziom zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Pomogłam już setkom zadowolonych osób, a kilka z ich opinii możesz znaleźć poniżej. Więcej znajdziesz zaglądając na moje profile social media. 😊

Od kilku lat prowadzę też swoje media społecznościowe, na których edukuję ludzi na temat zdrowego żywienia. Nie znajdziesz u mnie detoksów, restrykcyjnych diet czy postów. Jestem zwolenniczką zdrowej i racjonalnej diety, dzięki której osiągniesz swoje cele bez potrzeby katowania się głodówkami!

W wolnym czasie podróżuję i staram się czerpać z życia pełnymi garściami! ✈️🤩

Zobacz, co mówią o mnie inni!

  • Monika

    Dzień dobry :) ponad rok temu zaczęłyśmy współpracę i to była najlepsza decyzja w moim życiu. Postanowiłam napisać do Pani właśnie dziś, bo poczułam dume. Dzięki Pani diecie zmieniłam swoje nawyki żywieniowe i wiem, że będzie to ze mną na zawsze. Schudłam 17kg i to już nie wróci. Jest Pani nie tylko dietetykiem, Pani zmienia ludziom życie :)
    Dziękuję! ❤️

  • Sylwia

    Polecam z całego serca!!! najlepsze wsparcie, najlepsze diety, mega pozytywna osoba z ogromną wiedza dietetyczna ❤❤❤❤

  • Katarzyna

    pierwszy raz trafiłam na tak otwarta i kompetentna osobę. W ciągu 2 miesięcy z wagi spadło prawie 8 kg. Jadłospis bardzo różnorodny i pyszny ,a co najważniejsze to nie tylko dieta ale praca nad zdrowymi nawykami żywieniowymi .Z całego serca polecam bo Martynka jest najlepsza 💗

  • Mila

    Polecam w 100%! Nie było w menu posiłku na który nie ciekła by ślinka ❤️

  • Anna

    Bardzo Polecam dietetyk Martynę!!! Z nią dieta to czysta przyjemność. Posiłki nie jałowe, dobrze doprawione i mega smaczne. Dzięki Niej nawet owsianki mi smakowały - mi osobie która zawsze była na nie do owsianek. Na pewno polecone posiłki zostaną ze mną na długo - nie dlatego że są niskokaloryczne , ale dlatego ze są pyszne, proste i szybkie do zrobienia. A przy okazji kg i cm idą w dół. Dziękuję!!! Polecam polecam polecam 😍

  • Ewelina

    Polecam całym ❤️ rzetelna, pomysłowa, z ogromną wiedzą merytoryczną. Jeśli ktoś ma jeszcze wątpliwości, niech po prostu do niej napisze, a nie bedzie żałował 😘

Teraz Ty też możesz odmienić swoje gotowanie i osiągnąć dietetyczne cele!

Wybierz swój pakiet

Najczęściej zadawane pytania

Kliknij na pytanie, aby rozwinąć odpowiedź.

Zamówiłam jadłospis, kiedy go dostanę?

Jadłospis, będzie wysłany na adres email od razu po zaksięgowaniu wpłaty, jeśli jadłospis nie dojdzie w ciągu 72h, skontaktuj się z nami pod adresem email info@martynaszpaczek.pl

Czy posiłki są trudne w przygotowaniu?

Posiłki zostały stworzone tak, by nawet osoby początkujące w kuchni mogły sobie dać z nimi radę. Dania są naprawdę proste i szybkie w przygotowaniu, ale jednocześnie kolorowe i urozmaicone.

Nie mam zbyt wiele czasu na gotowanie w tygodniu, czy jadłospis będzie dla mnie?

W takim wypadku jadłospis sprawdzi się dla Ciebie idealnie, ponieważ gotujemy tu głównie 2 razy w tygodniu. Łączny czas przygotowania posiłków w ciągu tygodnia to ok. 4 godziny.

Mam insulinooporność, czy jadłospis będzie dla mnie?

Dania w jadłospisie mają niski bądź średni ładunek glikemiczny więc jak najbardziej. Dodatkowo w jadłospisie znajdziesz poradnik dla insulinoopornych.

Mam hashimoto, czy jadłospis będzie dla mnie?

Nie jest to jadłospis dedykowany pod Hashimoto, natomiast w przypadku Hashimoto standardowe zalecenia dietetyczne to dieta antyzapalna z niskim ładunkiem glikemicznym i takie wymogi spełnia ten jadłospis. Jednak zawiera on gluten i nabiał, więc jeśli eliminujesz te produkty, to jadłospis nie będzie dla Ciebie.

Jaką kaloryczność jadłospisu wybrać?

Jeśli nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, to skorzystaj z naszego kalkulatora zapotrzebowania, dostępnego na sklepie przed dokonaniem zakupu. A jeśli nadal masz wątpliwości to napisz do nas na info@martynaszpaczek.pl

Nie lubię wielu produktów, czy jadłospis się u mnie sprawdzi?

Do wielu dań jest dodana informacja na co można dany produkt zamienić, oprócz tego jadłospis zawiera listę zamienników, która dokładnie pokaże Ci na co możesz zamienić produkt, którego nie lubisz bądź nie możesz jeść.

Czy jadłospis nada się dla osób będących na diecie bezglutenowej?

W jadłospisie sporo dań zawiera pieczywo graham, czy mąkę. Możesz na własną rękę podmienić to sobie na produkty bezglutenowe, jednak w jadłospisie używamy bardziej tradycyjnych produktów.

Czy produkty, które są w jadłospisie są ogólnodostępne?

Jadłospis składa się z prostych i łatwo dostępnych produktów, które bez problemu dostaniesz w markecie.

Czy poszczególne przepisy mają podaną kaloryczność oraz wyliczone makroskładniki?

Tak, każde danie w jadłospisie ma podaną dokładną zawartość kalorii, białek, tłuszczów, węglowodanów oraz błonnika.

Czy składniki, z których przygotowany jest jadłospis są drogie?

Produkty, które są zawarte w jadłospisie są standardowe więc nie będą obciążać Twojego budżetu. Nie ma tam wymyślnych czy drogich składników.

Gotuję dla całej rodziny, czy jadłospis będzie dobrym wyborem?

W jadłospisie dania są przeliczone na 1 osobę, ale wystarczy że przemnożysz ilość składników razy liczba osób i otrzymasz odpowiednią porcję nie tylko dla siebie, ale i dla swoich bliskich.

Czy w jadłospisie marnują się jakieś produkty?

Nie, jadłospis jest skonstruowany tak by zużyte zostały wszystkie zakupione produkty, co pozwala nie tylko być ekologicznym, ale także zaoszczędzić pieniędzy! A jeśli w jadłospisach coś zostaje, to oznacza to, że dany produkt można zamrozić i jest o tym informacja :)

Jakie sprzęty w kuchni będą potrzebne do przygotowywania dań?

Warto mieć w kuchni blender, kuchenkę elektryczną lub gazową, piekarnik. Dodatkowo przybory takie jak garnki, patelnie, naczynie żaroodporne, tarka, sitko czy szpatułka również będą potrzebne.

Czy piekarnik jest niezbędny do przygotowania posiłków z jadłospisu?

Piekarnik może być ułatwieniem, ale nie jest on niezbędny ponieważ dania które w nim przygotowujemy możesz przerobić tak by zrobić je na patelni.

Czy jadłospis nie będzie monotonny?

Jadłospis jest skomponowany tak, by gotowało Ci się z nim łatwo, prosto i szybko ale żeby dania w nim zawarte były różnorodne.

Mam małą lodówkę, czy dam radę?

Moim zdaniem tak, dania mealprepowe zajmują w moim wypadku max dwie półki w lodówce :)

Znajdziesz mnie też tutaj:

martynaszpaczek

martyna.szpaczek

Martyna Szpaczek

Martyna Szpaczek